Wraz z nadchodzącą wiosną, wracają aktywności na świeżym powietrzu. Wielu ludzi przesiada się z samochodu na rower, dzieci wychodzą bawić się na zewnątrz. Wielu z nas czeka na cieplejsze dni, niestety razem z sezonowymi aktywnościami, wracają również sezonowe urazy. Jeśli podejmiesz niezbędne środki ostrożności, możesz cieszyć się wszystkim, co dana forma aktywności ma do zaoferowania, minimalizując ryzyko kontuzji. Poniżej znajdziesz kolejne typowe sezonowe urazy i wskazówki, jak ich uniknąć.
Sezonowe urazy i jak ich uniknąć:
1. Urazy kolana
Intensywne sporty mogą z czasem bardzo uszkodzić kolana. Ten rodzaj urazu zwykle występuje podczas wykonywania czynności i sportów, takich jak jazda na nartach i snowboardzie, gdzie kolana pochłaniają wstrząsy związane z twardym lądowaniem. Bieganie po chodniku może również spowodować podobny uraz kolan. Oto kilka wskazówek, jak uniknąć bólu kolana:
- Rozgrzewka: Przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną ważne jest, aby rozgrzać mięśnie i stawy, aby zapobiec kontuzjom. Poświęć kilka minut na rozciąganie i wykonaj kilka lekkich ćwiczeń.
- Noś odpowiednie obuwie: Upewnij się, że nosisz buty, które zapewniają dobre wsparcie i amortyzację dla stóp i kolan.
- Utrzymuj zdrową wagę: nadwaga powoduje dodatkowy nacisk na kolana, co może prowadzić do bólu i napięcia. Utrzymanie prawidłowej wagi może pomóc zmniejszyć obciążenie kolan.
- Słuchaj swojego ciała: jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w kolanach, zrób sobie przerwę od aktywności fizycznej i odpocznij.
2. Złamania i nadwyrężenia nadgarstka i rąk
Upadek na oblodzoną nawierzchnię może spowodować uraz ręki taki jak złamania i nadwyrężenia. Kiedy upadasz, twoim naturalnym odruchem jest wyciągnięcie ramion. Wpływ upadku na dłonie może spowodować poważne nadwyrężenie nadgarstka, a nawet złamanie.
Rezultatem może być poważny uraz, jeśli nie jest odpowiednio leczony. Twój nadgarstek może goić się nieprawidłowo, co może prowadzić do przewlekłego bólu w późniejszym czasie. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć kontuzji:
- Noś odpowiedni sprzęt i ubrania: Upewnij się, że nosisz odpowiedni sprzęt do wykonywanej czynności. Jeśli jeździsz na nartach lub snowboardzie, noś ochraniacze na łokcie, aby chronić ręce przed uderzeniami. To samo tyczy się pracy na świeżym powietrzu, odzież robocza jest wtedy obowiązkowa.
- Rób przerwy: Ważne jest, aby robić przerwy podczas aktywności fizycznej, aby dać ciału odpocząć i zapobiec kontuzjom spowodowanym przeciążeniem. Rób przerwy mniej więcej co godzinę, aby się rozciągnąć i odpocząć.
- Używaj właściwej techniki: Upewnij się, że używasz właściwej techniki podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych. Pomoże to zmniejszyć ryzyko kontuzji i poprawić wydajność.
3. Kontuzje biodra
Poślizgnięcia i upadki na oblodzonych drogach lub chodnikach mogą powodować urazy lub złamanie stawu biodrowego. Złamanie biodra może powodować przewlekły, długotrwały ból. Ten uraz z pewnością powinien być traktowany przez lekarza jako nagły przypadek. Złamania biodra mogą być szczególnie niebezpieczne dla osób starszych. Oto co musisz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko urazów biodra:
- Noś odpowiednie obuwie: Wybierz buty o dobrej przyczepności, aby uniknąć poślizgnięcia się na oblodzonych lub mokrych powierzchniach.
- Używaj urządzeń wspomagających: rozważ użycie laski, chodzika lub innego urządzenia wspomagającego, aby poprawić stabilność i równowagę na śliskich powierzchniach.
- Pozostań aktywny: Zaangażuj się w regularną aktywność fizyczną, aby zachować siłę, elastyczność i równowagę.
- Uważaj na swoje otoczenie: zwracaj uwagę na swoje otoczenie i bądź świadomy zagrożeń, takich jak nierówne powierzchnie, śliskie miejsca i przeszkody.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, możesz zmniejszyć ryzyko wystąpienia urazów. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące danego urazu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby uzyskać indywidualną poradę.
